Prevenir la depresión

Luís Rojas Marcos dice que practicar ejercicio físico durante 20 minutos tres veces por semana previene la depresión

El psiquiatra y profesor de la Universidad de Nueva York Luis Rojas Marcos afirmó hoy que "está demostrado que practicar 20 minutos de ejercicio físico tres veces por semana es consistente" para prevenir la depresión y los sentimientos de soledad.

Rojas Marcos aseguró en Pamplona que los genes son "algo inevitable que va a influir en la energía del ser humano", pero igualmente explicó que las personas "pueden practicar otros aspectos, como el ejercicio físico, que le ayuden a soportar la ineludible caducidad del ser humano".

El psiquiatra ofreció una rueda de prensa antes de impartir una conferencia en el Baluarte de Pamplona, con el título 'El optimismo frente a la soledad y la depresión', organizada por el Gobierno de Navarra y la Obra Social La Caixa.

Luis Rojas Marcos explicó qué actividades puede realizar el ser humano para evitar la depresión y la soledad, entendida como "un sentimiento de abandono y de amargura", y, entre otras propuestas, explicó que es positivo hablar al menos con seis personas al día, ejercer de voluntario o escribir pensamientos.

Así, además de hacer ejercicio físico "en el jardín o en las escaleras", aseguró que hablar y escribir repercute de forma positiva en el estado de ánimo de las personas. "Se le puede hablar al perro, al gato, a la planta o al pajarito. Y si no se nos da bien hablar, podemos escribir. También podemos hablar solos en voz alta", apuntó.

Igualmente, afirmó que las personas que forman parte de un grupo familiar, religioso o afectivo de otro tipo "superan mejor la adversidad" y aconsejó que cada ser humano debe "diversificar las parcelas que le hacen disfrutar". "No es bueno centrar todo en la mujer, los hijos o el trabajo. Así, si nos va mal en algún aspecto de la vida, hay otros en los que nos irá mejor", explicó.

EJERCER DE VOLUNTARIO
Asimismo, defendió que las personas que ejercen de voluntarias en alguna ONG o en otras actividades una hora por semana "duermen mejor, bebe menos alcohol, fuman menos y tienen la autoestima más alta que la persona que no es voluntaria".

El psiquiatra explicó, además, que cuando atiende a pacientes impedidos que no pueden salir de su casa les recomienda hablar con seis personas al día. "Me sorprendió el impacto de esta medida", explicó, y acto seguido apuntó que su efecto es mayor si el día anterior cada persona escribe las seis personas con las que hablará al día siguiente.

EUROPA, PESIMISTA
Preguntado sobre si la sociedad industrializada es más tendente al optimismo que al pesimismo, Luis Rojas Marcos afirmó que la mayoría de seres humanos "tienden al optimismo", pero explicó que la actitud de los ciudadanos europeos es pesimista. "Hablar de ser optimista está mal visto en Europa. Uno no va a una reunión y dice que es muy optimista. Al contrario, va y dice que las cosas están fatal", añadió.

El psiquiatra apuntó que esta particularidad europea puede deberse a la influencia de los filósofos de los siglos XVI y XVII, que "asociaban la felicidad con la ignorancia o con la ingenuidad".

Por otra parte, Luis Rojas apuntó que "es muy difícil" calcular el número de personas afectadas por depresión o soledad y explicó que una forma de cifrarlo sería mediante las consultas que se llevan a cabo por este asunto en los sistemas de salud. Sin embargo, indicó que muchos enfermos no acuden al médico y añadió que "la ayuda psiquiátrica sufre de prejuicios".

Según el experto, la depresión tiene síntomas "muy claros" que se concretan en falta de apetito, dificultades para dormir, y sentimiento de que "uno no sirve para nada", y todo ello manifestado a lo largo de tres semanas.

Fuente:
http://www.europapress.es/00074/20071015231442/luis-rojas-marcos-dice-practicar-ejercicio-fisico-20-minutos-tres-veces-semana-previene-depresion.html

El valor de las emociones positivas

El profesor Enrique García Fernández-Abascal resalta la importancia de las emociones positivas en la prevención de enfermedades y para atenuarlas y lograr una recuperación más rápida.

La Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) y la Fundación Mutua Madrileña han organizado la jornada "Emociones y bienestar", donde el profesor por la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED), Enrique García Fernández-Abascal ha señalado que las personas que son capaces de adoptar una "actitud positiva ante la vida", incluso con circunstancias adversas, pueden llegar a vivir entre 3 y 10 años más de media.

Las personas que disfrutan de la vida y potencian afectos positivos tendrán mejores pronósticos que las que no lo hagan, apuntó. Además, existen estudios que corroboran que las personas con afectos negativos tienen mayor probabilidad de sufrir un accidente que las que no.

Por otra parte, el presidente de la SEAS y profesor en Psicología de la Universidad Complutense, Antonio Cano Vindel, apuntó la importancia de conjugar el tratamiento farmacológico con técnicas cognitivo-conductuales. "Estas técnicas buscan que el paciente tenga toda la información posible sobre el papel que pueden jugar las emociones en su salud, cómo controlar las negativas y la forma de potenciar actitudes positivas que le ayuden a recuperarse o a atenuar las consecuencias", explicó.

http://www.psiquiatria.com/noticias/psicologia/33242/?

La Autoestima

"La confianza en uno mismo es el secreto del éxito"
Ralph W. Emerson

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

Es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o tontos, nos gustamos o no. Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencias así reunidos se conjuntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un incómodo sentimiento de no ser lo que esperábamos

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?

El autoconcepto y la autoestima juegan un importante papel en la vida de las personas. Los éxitos y los fracasos, la satisfacción de uno mismo, el bienestar psíquico y el conjunto de relaciones sociales llevan su sello. Tener un autoconcepto y una autoestima positivos es de la mayor importancia para la vida personal, profesional y social. El autoconcepto favorece el sentido de la propia identidad, constituye un marco de referencia desde el que interpretar la realidad externa y las propias experiencias, influye en el rendimiento, condiciona las expectativas y la motivación y contribuye a la salud y al equilibrio psíquico.

CÓMO PENSAR DE FORMA POSITIVA SOBRE UD. MISMO/A

Haga lo posible por ser su mejor amigo. Esto significa darse a sí mismo/a:
1. Aceptación: Identifique y acepte sus cualidades y defectos.
2. Ayuda: Planee objetivos realistas.
3. Tiempo: Saque tiempo regularmente para estar solo/a con sus pensamientos y sentimientos. Aprenda a disfrutar de su propia compañía.
4. Credibilidad: Preste atención a sus pensamientos y sentimientos. Haga aquello que le hace sentir feliz y satisfecho/a.
5. Ánimos: Tome una actitud "puedo hacerlo".
6. Respeto: No trate de ser alguien más. Este orgulloso de ser quien es.
7. Aprecio: Prémiese por sus logros, los pequeños y los grandes. Recuerde que sus experiencias son únicamente suyas. Disfrútelas!
8. Amor: Aprenda a querer a la persona tan única que es UD. Acepte sus éxitos y fallos.

CÓMO SE DESARROLLA LA AUTOESTIMA

El concepto del Yo y de la autoestima se desarrolla gradualmente durante toda la vida, empezando en la infancia y pasando por diversas etapas de progresiva complejidad. Cada etapa aporta impresiones, sentimientos e incluso, complicados razonamientos sobre el Yo. El resultado es un sentimiento generalizado de valía o de incapacidad.
En general, las experiencias positivas y relaciones plenas ayudan a aumentar la autoestima. Las experiencias negativas y las relaciones problemáticas hacen que disminuya la autoestima.

LA IMPORTANCIA DE UNA AUTOESTIMA ELEVADA

Sentirse bien con uno mismo facilita:
• Enriquecer su vida: Tener gente feliz a su alrededor es una cosa apreciada. Siendo feliz podrá encontrar más amigos. Sintiéndose mejor consigo mismo y siendo más abierto, establecerá relaciones más estrechas.
• Aceptar los retos: Cuando UD. tiene una autoestima alta no tendrá miedo de desarrollar sus habilidades. Querrá arriesgarse y probar cosas nuevas. Si no prueba, no podrá madurar.

ALGUNOS EFECTOS COMUNES DE UNA BAJA AUTOESTIMA

• Falta de confianza en sí mismo
• Bajo rendimiento
• Visión distorsionada de uno mismo y de los demás
• Una vida personal infeliz

CON UNA AUTOESTIMA ELEVADA UD. PODRÁ:

• Ser la persona que quiere ser
• Disfrutar más de los demás
• Ofrecer más de sí mismo al mundo
• Mantener la confianza en sí mismo
• Permanecer tolerante


PREGUNTAS Y RESPUESTAS

- ¿Es fácil cambiar la autoestima?
No. Porque significa darse un vistazo profundo a uno mismo, y entonces cambiar las cosas que no le gustan. Esto lleva su tiempo, pero los resultados valen el esfuerzo. Si Ud. lo ha intentado pero no ha hecho ningún progreso, considere la posibilidad de pedir ayuda a un consejero.

- ¿Garantiza la autoestima elevada el éxito?
No. Pero garantiza el que Vd. se sentirá bien consigo mismo y con los demás. No importa lo que pase.

- ¿Puedo ayudar a otros a sentirse mejor consigo mismos?
Sí. Haga que sus actitudes positivas lleguen a los demás ofreciéndoles coraje y animándoles. Ayúdeles a abrirse. No los infravalore. Sea paciente con sus fallos y debilidades (todo el mundo las tiene).

- ¿La autoestima elevada significa egoísmo?
No, no es egoísmo o esnobismo. Estos son sentimientos falsos de inseguridad y baja autoestima. Tener una autoestima alta es apreciar su individualidad de manera que pueda responder a los demás de una manera positiva y productiva.

ASI ES QUE...

PIENSE POSITIVAMENTE SOBRE UD. MISMO/A

• Tenga aprecio a si individualidad
• Ayúdese a desarrollar su talento y sus habilidades
• Dese ánimos cada vez que los necesite
• Crea en su propios juicios
• Quiérase a sí mismo

Gloria Marsellach Umbert - Psicóloga

Bibliografía consultada:
Matthew McKay y Patrick Fanning, "Autoestima. Evaluación y mejora", Ed. Martinez Roca
Clark, Clemes y Bean, "Cómo desarrollar la autoestima en los adolescentes", Ed. Debate
Kaufman y Raphael, "La Autoestima en los niños", Ed. Iberonet
Matthew McKay, Martha Davis y Patrick Fanning, "Messages: The communication Skills book", New Harbinger 1983