Derechos asertivos

Muchas veces nos da miedo ser asertivos porque no queremos ser rechazados por los demás. Ser aceptado en nuestro entorno es algo que todos (o casi todos, no quiero generalizar) necesitamos. Si los demas nos aceptan, confían en nosotros, nos tienen en cuenta, nos harán sentir que valemos, y esto repercutirá en nuestro bienestar emocional.

Pero, ¿qué es la asertividad? Quizás con estos 28 derechos asertivos nos quede más claro:

1. Algunas veces tienes derecho a ser el primero
2. Tienes derecho a cometer errores
3. Tienes derecho a tener tus propias opiniones y creencias
4. Tienes derecho a cambiar de idea, opinión, o actuación
5. Tienes derecho a expresar una crítica y a protestar por un trato injusto
6. Tienes derecho a pedir una aclaración.
7. Tienes derecho a intentar cambiar lo que no te satisface
8. Tienes derecho a pedir ayuda o apoyo emocional
9. Tienes derecho a sentir y expresar el dolor
10. Tienes derecho a ignorar los consejos de los demás
11. Tienes derecho a recibir el reconocimiento por un trabajo bien hecho
12. Tienes derecho a negarse a una petición, a decir "no"
13. Tienes derecho a estar sólo, aún cuando los demás deseen su compañía
14. Tienes derecho a no justificarse ante los demás
15. Tienes derecho a no responsabilizarse de los problemas de los demás
16. Tienes derecho a no anticiparse a los deseos y necesidades de los demás y a no tener que intuirlos
17. Tienes derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los demás, o de la ausencia de mala idea en las acciones de los demás
18. Tienes derecho a responder, o no hacerlo
19. Tienes derecho a ser tratado con dignidad
20. Tienes derecho a tener sus propias necesidades y que sean tan importantes como las de los demás
21. Tienes derecho a experimentar y expresar sus propios sentimientos, así como a ser su único juez
22. Tienes derecho a detenerse y pensar antes de actuar
23. Tienes derecho a pedir lo que quiere
24. Tienes derecho a hacer menos de lo que es capaz de hacer
25. Tienes derecho a decidir qué hacer con su cuerpo, tiempo, y propiedad
26. Tienes derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egoísta
27. Tienes derecho a hablar sobre el problema con la persona involucrada y aclararlo, en casos en que los derechos de cada uno no están del todo claros
28. Tienes derecho a hacer cualquier cosa, mientras no vulnere los derechos de otra persona

Dejar de fumar

La Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) ha puesto en marcha un tratamiento on line para dejar de fumar en un mes. La terapia se ofrece de forma gratuita y totalmente anónima a través de corrreo electrónico y móvil para la recepción de sms.

http://www.apsiol.uned.es/dejardefumar/

El programa consta de cuatro módulos que contienen información sobre el proceso de deshabituación (cómo actuar cuando aparecen las ganas de fumar, cómo controlar la ansiedad....) y unos autorregistros que ayudan a controlar el proceso. Posteriormente, para comprobar la eficacia del tratamiento, se realiza un seguimiento de hasta 18 meses después de haberlo comenzado.

Existen desde hace tiempo otros programas para dejar de fumar realizados de forma presencial. Prueba de ello es el que se lleva a cabo en la Universidad de Santiago de Compostela desde hace 25 años con Elisardo Becoña al frente.

Un psicoterapeuta 'online'

La terapia del comportamiento a través de Internet es eficaz contra la depresión.

Puede 'derrumbar' las barreras que impiden el acceso a esta forma de tratamiento.

Lo tiene todo, o casi todo. Es eficaz, accesible, menos costosa y se imparte en Atención Primaria. La psicoterapia a través de la Red ayuda a la recuperación de los pacientes deprimidos, tal y como acaba de demostrar un nuevo estudio. El 'secreto', en esta ocasión, es que se obtiene un mayor rendimiento del tratamiento 'online' porque se administra en tiempo real por un experto.

"El Gobierno de Reino Unido se comprometió a mejorar el acceso a las terapias psicológicas en las personas con depresión. El plan incluía la formación a 3.600 terapeutas con el fin de que pudieran impartirlas. La terapia cognitiva del comportamiento forma parte de él, pero hasta ahora los trabajos han demostrado que el acceso a ella es difícil, especialmente en Atención Primaria", comentan los autores del trabajo liderados por David Kessler, del Centro Nacional de Investigación de Atención Primaria en la Universidad de Bristol.

PATRICIA MATEY

Más

Los niños ante el divorcio

Una posible consecuencia de la separación de una pareja es que los niños pueden volver temporalemente a sus hábitos más infantiles, largo tiempo atrás abandonados (mojan la cama, necesitan luz por la noche, ser difíciles para comer), otros niños parecen crecer bruscamente, se vuelven casi anormalmente buenos, intentando con todas sus fuerzas complacer a sus padres para mantener la estructura familiar unida. Algunos niños no cambian su conducta en casa pero comienzan a reaccionar de modo muy distinto en el colegio con lo que el maestro es el primero en darse cuenta de su problema.

Tanto los adultos como los niños necesitan una continuidad en sus vidas, pero los niños viven mucho más el presente, por lo que la rutina doméstica y los rituales son muy importantes para ellos. Durante el período de crisis en la pareja, las rutinas domésticas se ven a menudo interrumpidas y el niño puede vivirlo como una amenaza hacia su estabilidad y seguridad. Los niños requieren una cierta seguridad y explicaciones si sus padres parecen anormalmente irritables o preocupados, o si prorrumpen en llanto con frecuencia o si se encierran en una habitación durante largas horas.

En momentos de crisis, debemos escuchar especialmente los comentarios y preguntas del niño, para tener una idea clara de sus ansiedades específicas, miedos y falsos conceptos.

Si ya existe una especie de cataclismo en el hogar, pero todavía no se han tomado decisiones definitivas, los niños necesitan saber que los padres controlan la situación y que ellos no han sido olvidados.

Las parejas que se toman tiempo para decidir, y que han tenido la oportunidad de considerar y discutir lo que ha ocurrido, tendrán menos posibilidades de pelearse después de la separación.

Si los padres pueden hacer entender a sus hijos que aún los quieren y que tienen en cuenta sus necesidades, les ayudarán a adquirir la confianza y resistencia necesarias para hacer frente a cualquier cambio.

Extraido de:

El divorcio, los hijos y usted.

Para una ruptura equilibrada.
Jacqueline Burgoyne

Ventajas de tener hermanas

Los jóvenes con hermanas muestran una mayor sociabilidad, tienen más paciencia y son, en conjunto, más equilibrados a nivel psicológico.

Las personas que crecen con al menos una hermana tienden a ser más felices y optimistas que las que sólo tienen hermanos varones, que son más propensas a padecer estrés, según un estudio de la Universidad del Ulster.

El informe fue presentado este sábado por el director de la investigación, el profesor Tony Cassidy, en el encuentro anual de la Sociedad Británica de Psicología en la localidad inglesa de Brighton, al sur del país.

Cassidy señaló que, mientras las hermanas "promueven la comunicación y la cohesión en las familias", los varones tienden a producir el efecto inverso.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron el estado psicológico de 571 personas -a partir de una serie de variables que se asocian con la buena salud mental-, de entre 17 y 25 años, y con hermanos, hermanas o ambos.

Los jóvenes con hermanas muestran una mayor sociabilidad, tienen más paciencia y son, en conjunto, más equilibrados a nivel psicológico, según el estudio.

"La expresión de las emociones -precisó Cassidy- es fundamental para el bienestar psicológico, y las mujeres promueven este tipo de comportamiento".

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